Následující tréninkový osmitýdenní plán by vám měl umožnit uběhnout 5 km v čase okolo 25 minut. Ideální čas pro hobby běžce. 1. týden. 2. týden. 3. týden. 4. týden. Pondělí. Volno. Volno.
Tento šestitýdenní běžecký plán pro začátečníky na 5 km je určen pro začínající běžce nebo běžce/chodce, kteří se chtějí hledají plán, jak uběhnout 5 km dlouhý silniční závod. Tento tréninkový plán pro začátečníky začíná jako program běh/chůze a postupně přechází v program souvislého běhu.
Samozřejmě to, kolikrát týdně mít silový trénink a kolik sérií u jednotlivých cviků dělat, záleží na tom, jak často běháte a jakou máte stavbu těla. Je to velmi individuální. Pro začátečníky je ideální cvičit tři série po deseti opakováních, ale každý by si to měl přizpůsobit tak, jak mu to nejvíce vyhovuje.
Můj první triatlon III: Tréninkový plán, neopren a rady. autor Barbora Topinková 23. 6. 2020. Kdy použít neopren a kdy je prospěšnější ho nenasazovat? Foto: archiv Barbory Topinkové. Třetí měsíc tréninku na CITY TRIATHLON v Karlových Varech je tu a léto před námi, čas skočit si nikoliv na pivo, ale do vody. Zaměříme Plánování Běhu Pro Začátečníky. Pro náš běžecký plán pro začátečníky budete potřebovat: 3 dny v týdnu pro intervaly chůze/běhu; 2 dny v týdnu pro silový trénink; Další volitelný den pro křížový trénink; Tréninky se budou lišit, ale během týdne byste si na ně měli vyhradit 30-45 minut.
\n běžecký tréninkový plán pro začátečníky
Uvedený tréninkový plán je určen pro mírně pokročilé běžce, ne pro úplné začátečníky. Plán není záměrně postavený na určený čas, jelikož každý krosový běh má svá specifika, zejména převýšení a povrch, ale je nastavený jako obecné měřítko určující směr přípravy. BhQUyV.
  • l9grffsry0.pages.dev/169
  • l9grffsry0.pages.dev/277
  • l9grffsry0.pages.dev/331
  • l9grffsry0.pages.dev/335
  • l9grffsry0.pages.dev/145
  • l9grffsry0.pages.dev/194
  • l9grffsry0.pages.dev/373
  • l9grffsry0.pages.dev/63
  • l9grffsry0.pages.dev/233

    • běžecký tréninkový plán pro začátečníky